Waarom een homegym dé ultieme lifehack is (en hoe ik de mijne bouwde voor €1200,-)
Je werkdag zit erop, de to-do lijst staart je nog aan, het huishouden roept en stiekem weet je: ik moet eigenlijk nog sporten. Maar de drempel om je spullen te pakken, in de auto te stappen, te parkeren en in een overvolle sportschool te wachten tot er eindelijk een apparaat vrij is? Die is na een lange dag soms simpelweg te hoog.
Als gezondheidspsycholoog én drukke moeder weet ik als geen ander hoe kostbaar tijd is. Consistent sporten draait niet om méér discipline hebben, het draait om het verlagen van de drempel. En dat is precies waarom een homegym bouwen voor mij dé ultieme lifehack is gebleken.
Sinds ik mijn eigen sportplek heb gecreëerd, is "geen tijd" geen excuus meer. In deze blog neem ik je mee in de voordelen én laat ik je zien hoe ik met een paar slimme keuzes een complete sportschool onder mijn eigen overkapping bouwde.
De 3 grootste voordelen van thuis sporten
Tijdwinst (binnen 1 minuut klaarstaan): Geen reistijd, geen files, geen parkeergedoe. Als ik 20 of 30 minuten over heb tussen twee afspraken door, trek ik mijn sportschoenen aan en kan ik direct knallen.
Jouw muziek, jouw regels: Geen irritante sportschoolmuziek of drukte om je heen. Je traint in je eigen tempo, in de frisse lucht (of juist lekker beschut), wanneer het jóú uitkomt.
Kostenefficiënt op de lange termijn: Geen maandelijks terugkerend abonnement waar je eigenlijk te weinig gebruik van maakt. Een homegym is een investering in jezelf die zich gegarandeerd terugbetaalt in tijd én geld.
Kijkje in mijn homegym: Hoe ik het aanpakte
Toen ik besloot om thuis serieus aan de slag te gaan met krachttraining, wilde ik één ding absoluut voorkomen: een wirwar aan losse apparaten die de hele boel blokkeren. Ik wilde kwaliteit, veelzijdigheid én een opstelling die efficiënt omgaat met de ruimte.
Na lang zoeken vond ik de perfecte match bij Decathlon. Ik stelde mezelf vooraf een doel: een volwaardige sportschoolkwaliteit setup bouwen onder de overkapping, zonder direct duizenden euro's kwijt te zijn. En dat is gelukt! Voor zo'n €1.200,- kocht ik niet alleen de grote basiselementen, maar écht de complete inrichting inclusief alle denkbare accessoires. Ik transformeerde de ruimte tot een multifunctionele gym met een aantal absolute key-pieces:
1. Het multifunctionele Decathlon Krachtstation (met katrollen!)
Dit Decathlon Corength Power Rack 900 is echt het hart van mijn homegym. Wat dit rek zo geniaal maakt, zijn de ingebouwde katrollen (cable pulleys) aan zowel de bovenkant als de onderkant. Hierdoor ben je niet beperkt tot alleen squats of bankdrukken. Je kunt er letterlijk álles mee: van lat pulldowns en bicep curls tot face pulls en cable flyes. Hier zat ookal de Roeigreep (Ideaal voor seated rows en rugoefeningen) en de lat-pulldown stang bij. Het is alsof je tien sportschooltoestellen in één compact rek hebt gestopt. Bekijk Decathlon Corength Power Rack 900
2. De Olympische halterstangen schijven
Voor het zwaardere werk kocht ik een officiële olympische barbell. Om progressief te kunnen trainen en mezelf te blijven uitdagen, kocht ik direct een mooie set schijven waarmee ik alle kanten op kan: 2x 20 kg, 2x 10 kg, 2x 5 kg en 2x 2,5 kg. Hiermee kan ik de basis lifts (zoals de squat, deadlift en overhead press) perfect en veilig uitvoeren in het rek. Het traint stabiel en geeft je thuis exact hetzelfde gevoel als in een commerciële gym. Bekijk hier de halterstang en de schijven.
3. Mijn absolute Must-Have: Verstelbare Dumbbells
Als je mij vraagt naar de allerbeste aankoop voor een homegym, dan zijn het zonder twijfel verstelbare dummbells. In het begin overwoog ik om allemaal losse setjes dumbbells te kopen (van 4 kg, 6 kg, 8 kg, 12 kg, etc.). Gelukkig heb ik dat niet gedaan! Een los rek met tientallen dumbbells neemt bizar veel ruimte in beslag en kost klauwen vol met geld.
Met één set verstelbare dumbbells vervang je een hele muur aan gewichten. Met een simpele draai aan de knop switch je van een licht gewicht voor je zijwaartse heftingen naar een zwaarder gewicht voor je lunge-varianten. Dit was elke euro meer dan waard en is de ultieme ruimtebespaarder voor iedereen die thuis start.
4. Slimme accessoires die de gym compleet maken
Naast de grote basiselementen, zijn het juist de kleine accessoires die ervoor zorgen dat ik écht elke sportschooloefening thuis kan doen. Dit zijn de items die mijn homegym compleet maken:
De basisveiligheid en comfort: Om mijn overkapping én mijn spullen te beschermen liggen er stevige sportvloer tegelsop de grond. Daarnaast is een opvouwbaar fitnessbankje een absolute must; je gebruikt hem o.a. voor je bench presses, maar klapt hem na de training zo weer in zodat hij niet in de weg staat.
Voor de katrollen (pulleys): Om het maximale uit het Decathlon-rek te halen, kocht ik een los triceps touw(perfect voor pushdowns en face pulls) en Ankle Straps (enkelbanden) waarmee ik perfect mijn billen en benen kan trainen via de onderste kabel.
Comfortabel zwaar liften: Omdat ik graag zware squats en hip thrusts doe, is een goede barbell pad(het schuimrubberen kussen voor om de stang) onmisbaar om blauwe plekken te voorkomen.
De ultieme core & upperbody killer: Tot slot hangen er houten crosstraining ringen in het rek. Ideaal voor bodyweight oefeningen zoals dips en pull-ups.
Ik had thuis al een kettlebell van 12 kilo liggen, maar
Start klein, denk groot
Je hoeft echt niet direct je hele tuin of reservekamer op te offeren. Begin met de basics die passen bij jouw budget en ruimte, zoals een goede mat en die verstelbare dumbbells.
Merk je dat je de smaak te pakken krijgt en wil je écht serieus stappen gaan zetten? Dan is een multifunctioneel rek zoals dat van de Decathlon de perfecte upgrade.
Het resultaat? Een gezonder lichaam, bakken met extra energie, en dat allemaal zónder dat het ten koste gaat van je toch al volle agenda.
Benieuwd naar mijn ervaring met het Decathlon Corength Power Rack 900? Lees dan mijn eerlijke review.
